Kostenlose METTA-Meditation 

Metta – Wikipedia
In der Metta-Meditation wird eine freundlich-wohlwollende Haltung gegenüber allen fühlenden Wesen geübt.
Dabei beginnt man zuerst damit,
Sätze der liebenden Güte (Metta)

• an sich selbst zu senden,

• bevor man die gleichen Sätze an Personen, die einem nahestehen,

• dann an neutrale Personen und

• schließlich an Menschen,mit denen man Schwierigkeiten hat, richtet.

Metta – Wikipedia

Forschung zur Metta-Meditation

Ein kontrolliertes psychologisches Experiment an der Stanford University zeigte, dass selbst eine kurze Metta-Meditation von wenigen Minuten (bei in Metta-Meditation nicht geübten Personen) im Durchschnitt zu einem Gefühl größerer sozialer Verbundenheit mit und einer positiveren Einstellung gegenüber unbekannten Personen führt.

[5] Cendri A. Hutcherson, Emma M. Seppala, James J. Gross: Loving-kindness meditation increases social connectedness. In: Emotion. Band 8, Nr. 5, 2008, S. 720–724, doi:10.1037/a0013237.